سیستم ایمنی بدن از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌هایی تشکیل شده است که به مبارزه با ویروس‌ها، باکتری‌ها و سایر میکروب‌هایی که باعث عفونت و بروز سایر بیماری‌ها می‌شوند کمک می‌کند. به عنوان مثال، پوست از ورود میکروب ها به داخل بدن جلوگیری می کند. همچنین سلول هایی که دستگاه گوارش را می پوشانند به محافظت در برابر میکروب های مضری که باعث بیماری های گوارشی می شوند، کمک می کنند. گلبول های سفید خون سعی می کنند عوامل بیماری زایی را که برای بدن خارجی هستند از بین ببرند. برخی از گلبول‌های سفید نیز میکروب‌هایی را که قبلاً در معرض آنها قرار گرفته‌اند شناسایی می‌کنند و آنتی‌بادی‌هایی برای مقابله بعدی با آنها تولید می‌کنند.
سیستم ایمنی بدن برای عملکرد صحیح به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارد. این ها شامل ویتامین C، ویتامین D و زینک هستند. مکمل های گیاهی، پروبیوتیک ها و سایر مواد مغذی نیز ممکن است بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارند. خوردن انواع غذاهای مغذی می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی کافی برای داشتن سیستم ایمنی سالم را تامین کند. ما در اینجا قصد داریم در مورد اثربخشی و ایمنی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مکمل های غذایی رایج که ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر بگذارند، بپردازیم.
دریافت ویتامین و مواد معدنی کافی از طریق رژیم غذایی برای عمکلرد صحیح سیستم ایمنی مهم است. دریافت ویتامین های A، B6، B12، C، D، E و K و همچنین فولات، مس، ید، آهن، منیزیم، سلنیوم و زینک بسیار مهم است. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص نباشد، سیستم ایمنی نمی‌تواند به درستی عمل کند، ممکن است احتمال ابتلا به عفونت بیشتر شود. اگر پزشک تشخیص دهد که به اندازه کافی ماده مغذی خاصی را دریافت نمی کنید، مصرف مکمل ها، مولتی ویتامین و مینرال ها می تواند به افزایش مقادیر توصیه شده کمک کند. با این حال، در بیشتر موارد، اگر کمبودی ندارید، افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق مکمل‌های غذایی کمکی به پیشگیری از عفونت یا بهبود سریع‌تر آن نمی‌کند.
ویتامین A
ویتامین A یک ماده مغذی ضروری است که در بسیاری از غذاها یافت می شود که به دو شکل مختلف وجود دارد:
• ویتامین A از پیش ساخته شده که در ماهی، جگر، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود.
• کاروتنوئیدهای پیش ساز ویتامین A که توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات و سایر محصولات گیاهی یافت می شوند. رایج ترین کاروتنوئید پروویتامین A موجود در غذاها و مکمل های غذایی بتاکاروتن است.
ویتامین A برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی و همچنین بینایی، سیستم تولید مثل، رشد و تکامل بدن مهم است. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) از 300 تا 1200 میکروگرم معادل فعالیت رتینول (RAE) برای نوزادان، کودکان و نوجوانان بسته به سن آنها و از 700 تا 1300 میکروگرم RAE برای بزرگسالان متغییر می باشد.
ویتامین C
ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است که در مرکبات و بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود. ویتامین C یک ماده آنتی اکسیدان بوده و برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. همچنین بدن ما برای ساخت کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ث بین 15 تا 115 میلی گرم برای نوزادان، کودکان و نوجوانان بسته به سن آنها و از 75 تا 120 میلی گرم برای بزرگسالان غیرسیگاری متغیر است. افرادی که سیگار می کشند به 35 میلی گرم ویتامین C بیشتر در روز نیاز دارند.
آیا ویتامین C در بهبودی سرماخوردگی موثر است؟
مصرف منظم ویتامین C ممکن است به کاهش علائم سرماخوردگی و کاهش زمان ماندگاری سرماخوردگی کمک کند. همچنین ممکن است در کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که تحت استرس فیزیکی شدید هستند، مانند دوندگان ماراتن و سربازانی که در مکان‌های بسیار سرد فعالیت دارند، موثر باشد. با این وجود، احتمالا مصرف ویتامین C پس از سرماخوردگی تاثیری مثبت زیادی ندارد. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد مکمل های ویتامین C ممکن است در افرادی که ویتامین C کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند موثرتر باشد.
قیمت ویتامین C داروخانه آنلاین دروا
ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که به طور طبیعی در ماهی های چرب و روغن کبد ماهی و به مقدار کم در جگر گاو، زرده تخم مرغ و پنیر وجود دارد. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدن می تواند ویتامین D بسازد. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و عملکرد سیستم ایمنی مهم می باشد. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین د بین 10 تا 15 میکروگرم (400 تا 600 واحد بین المللی) برای نوزادان، کودکان و نوجوانان، بسته به سن آنها و از 15 تا 20 میکروگرم (600 تا 800 واحد بین المللی) برای بزرگسالان متغیر است.
محصولات ویتامین D در داروخانه آنلاین دروا
ویتامین E
ویتامین E، که به عنوان آلفا توکوفرول نیز شناخته می شود یک ماده مغذی ضروری است که در دانه ها، آجیل، روغن های گیاهی و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و در بهبود عملکرد سیستم ایمنی موثر است. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E برای نوزادان، کودکان و نوجوانان 4 تا 15 میلی گرم بسته به سن آنها و 15 تا 19 میلی گرم برای بزرگسالان متغیر است.
محصولات ویتامین E در داروخانه آنلاین دروا
سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از غذاها از جمله آجیل، غذاهای دریایی، گوشت، ماکیان، تخم مرغ، محصولات لبنی، نان، غلات پیدا می شود. این ماده معدنی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و برای عملکرد دستگاه تولید مثل، غده تیروئید و تولید DNA مهم است. مقدار توصیه شده روزانه سلنیوم بسته به سن بین 15 تا 70 میکروگرم برای نوزادان، کودکان و نوجوانان و برای بزرگسالان از 55 تا 70 میکروگرم متغییر است.
روی یک ماده مغذی ضروری است که در غذاهای دریایی، گوشت، لوبیا، آجیل، غلات و محصولات لبنی یافت می شود. این ماده معدنی برای تقویت سیستم ایمنی، ساخت پروتئین وDNA ، التیام زخم و بهبود حس چشایی مهم است. مقدار توصیه شده روزانه زینک بین 2 تا 13 میلی گرم برای نوزادان، کودکان و نوجوانان بسته به سن آنها و از 8 تا 12 میلی گرم برای بزرگسالان متغیر است.
قیمت قرص زینک پلاس داروخانه آنلاین دروا
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که قرص و شربت‌های زینک اگر در شروع سرماخوردگی مصرف شوند، دوره بهبودی سرماخوردگی را تسریع می‌بخشند. با این حال، به نظر می رسد این مکمل ها بر شدت علائم سرماخوردگی تأثیر ندارند. بنابراین تحقیقات بیشتری برای تعیین بهترین دوز، فرم محصول، تعداد دفعات و مدت زمان مصرف زینک در دوران سرماخوردگی مورد نیاز است.
جینسینگ (Panax ginseng) یا (Panax quinquefolius) گیاهی است که در طب سنتی چینی استفاده می شود. جینسینگ ممکن است به بدن در مبارزه با ویروس ها، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. باید توجه داشته باشد که گیاه دیگری به نام eleuthero (Eleutherococus senticosus)، که به عنوان جینسنگ سیبری نیز نامیده می شود، به جینسینگ اصلی مربوط نمی شود و خواص آن را ندارد.
قرص جینسینگ تقویت کننده قوای جنسی
سیر
سیر یک سبزی است که در طول تاریخ در آشپزی مورد استفاده قرار گرفته است. سیر همچنین به عنوان یک مکمل تغذیه ای شناخته می شود و ممکن است برای مقابله با ویروس ها و سایر میکروب ها کمک کننده باشد.
چای
چای (Camellia sinensis) یک نوشیدنی محبوب است که ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. جالب توجه است که عصاره چای نیز به عنوان مکمل تغذیه ای مورد استفاده قرار می گیرد. برگ های چای سبز، سیاه و اولانگ به روش های مختلفی فرآوری می شوند. چای سبز از بخار پز برگ های چای خشک و چای سیاه و اولانگ از تخمیر برگ های چای تهیه می شوند. انواع چای و به خصوص چای سبز دارای مقادیر بالایی از ماده‌ای به نام کاتچین هستند. کاتچین ها ممکن است برای مبارزه با ویروس ها و سایر میکروب ها کمک کننده باشند.
اکیناسه
اکیناسه گیاهی است که در آمریکای شمالی و اروپا می روید. ممکن است به کاهش رشد یا انتشار برخی از انواع ویروس ها و سایر میکروب ها کمک کند. همچنین این گیاه ممکن است در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب موثر باشد.
آقطی
آقطی میوه درختی است که در آمریکای شمالی، اروپا و بخش هایی از آفریقا و آسیا می روید. آقطی ممکن است به بدن شما در مبارزه با ویروس ها و سایر میکروب ها، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
اندروگرافیس
اندروگرافیس گیاه بومی آسیای جنوب شرقی است. این گیاه ممکن است به بدن شما در مبارزه با ویروس ها، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
سایر ترکیبات موثر در تقویت سیستم ایمنی
گلوتامین یک اسید آمینه است که در بسیاری از غذاها از جمله گوشت گاو، ماهی، ماکیان، لوبیا خشک، تخم مرغ، برنج، غلات و محصولات لبنی یافت می شود. لازم است بدانید که بدن شما به اندازه کافی گلوتامین تولید می کند، مگر در شرایط نادر به عنوان مثال، اگر در بخش مراقبت های ویژه (ICU) بستری هستید یا جراحی سنگینی داشته اید. در این شرایط مکمل های گلوتامین به بهبود سیستم ایمنی شما کمک می کنند.
N-استیل سیستئین و گلوتاتیون
N-استیل سیستئین (NAC) شبیه به سیستئین، یک اسید آمینه است. این اسید آمینه به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و در کاهش مخاط دستگاه تنفسی موثر است. NACسطح ماده ای به نام گلوتاتیون را در بدن شما افزایش می دهد که به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند. NAC و گلوتاتیون همچنین ممکن است برای مبارزه با ویروس ها و سایر میکروب ها، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کننده باشند.
اسیدهای چرب امگا 3 جزء اسیدهای چرب ضروری هستند که شامل آلفا لینولنیک اسید(ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند. ALA عمدتاً در روغن‌های گیاهی مانند روغن دانه کتان، سویا و کانولا یافت می‌شود. EPA و DHA عمدتا در ماهی های چرب و روغن ماهی وجود دارند. اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ یکپارچگی غشای سلولی و بهبود عملکرد قلب، ریه، مغز، سیستم ایمنی و سیستم غدد درون ریز مهم است. مقدار توصیه شده امگا 3 برای نوزادان 0.5 گرم در روز، 0.7 تا 1.6 گرم ALA برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان بسته به سن آنها متغییر است. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است برای مبارزه با ویروس ها و سایر میکروب ها، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کننده باشد.
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده ای (باکتری‌ها و مخمرها) هستند که فواید سلامتی زیادی دارند. آنها به طور طبیعی در برخی از غذاهای تخمیری وجود دارند، همچنین به برخی از محصولات غذایی اضافه می شوند و به عنوان مکمل های غذایی در دسترس هستند. پروبیوتیک ها بیشتر در معده و روده عمل می کنند. آنها ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند و به مبارزه با ویروس ها کمک کنند.
برخی مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی می توانند با برخی داروهای خاصی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. در مورد اینکه آیا این مکمل ها ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند یا اینکه داروها ممکن است در نحوه جذب، استفاده یا متابولیسم مواد مغذی اختلال ایجاد کنند، بایستی با پزشک یا دکتر داروساز مشورت کنید.
برای بهره‌مندی از اثرات بهترین مکمل‌های تقویت کننده سیستم ایمنی بهتر است ابتدا با برخی از بهترین برندها و محصولات ایرانی و خارجی این مکمل ها آشنا شویم:
داروخانه آنلاین دروا دارای انواع مکمل‌های تقویت کننده سیستم ایمنی با اصالت و با کیفیت است. شما می توانید مکمل مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از نزدیکترین داروخانه سفارش دهید و فرآیند سفارش را لحظه به لحظه دنبال کنید. با خرید از دروا، که یک نهاد علمی و تخصصی در زمینه سلامت و محصولات داروخانه ای است از کیفیت و اصلالت محصول خود کاملا مطمئن باشید. علاوه بر این کارشناسان دروا بر فرآیند قیمت‌گذاری فروش محصولات داروخانه‌ای نظارت مستقیم دارند و شما می‌توانید علاوه بر اصالت از قیمت و هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید نیز اطمینان خاطر داشته باشید.
