مکملهای گینر دسته‌ای تخصصی از مکملهای ورزشی هستند. این دسته از مکمل ها برای افرادی که در دریافت کالری یا مواد مغذی کافی از رژیم غذایی معمول خود مشکل دارند، فرموله شده اند. مکملهای گینر معمولاً توسط ورزشکاران، بدنسازان و علاقه‌مندان به تناسب اندام استفاده می‌شوند که به دلیل رژیم‌های تمرینی شدید، متابولیسم سریع یا اهداف خاص بدنسازی، نیاز به کالری و تغذیه بالایی دارند. در این مقاله، ما به تعریف مکملهای گینر، ترکیبات آن ها و تفاوت آن‌ها با سایر انواع مکملهای ورزشی، ترکیبات و عوارض آن ها خواهیم پرداخت.
مکملهای گینر که به‌عنوان مس گینر یا افزایش‌دهنده وزن نیز شناخته می‌شوند، به گونه‌ای فرموله شده اند که منبع کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی به شکلی راحت و قابل مصرف باشند. این مکمل‌ها معمولاً به شکل پودر در دسترس هستند و می‌توانند با آب، شیر یا سایر نوشیدنی‌ها مخلوط شوند تا یک شیک یا اسموتی پرکالری فراهم کنند.
محتوای کالری بالاتر
محتوای بالای کالری یکی از مهمترین شاخصه های مکملهای گینر است و اغلب دارای چند صد تا بیش از هزار کالری در هر وعده هستند. این تراکم کالری از طریق ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و چربی به دست می‌آید و مکملهای گینر را به عنوان گزینه ای کارآمد برای افزایش دریافت کالری و افزایش وزن تبدیل می‌کند.
غنی از درشت مغذی ها
برخلاف مکمل های پروتئینی که در درجه اول دارای پروتئین با حداقل کربوهیدرات ها و چربی ها هستند، مکمل های گینر پروفایل درشت مغذی متعادلی دارند که علاوه بر پروتئین، حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات و چربی هستند. این نسبت متعادل درشت مغذی برای تامین انرژی جهت تمرینات، حمایت از ریکاوری عضلات و بهبود رشد عضلات فرموله شده است.
دارای ویتامین و مواد مغذی
مکمل های گینر اغلب حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی برای بهبود سلامت و تندرستی عمومی بدن هستند. این مواد مغذی ممکن است شامل ویتامین C، ویتامین D و ویتامین های گروه B و همچنین مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و روی باشد.
همانطور که پیش تر عنوان شد مکمل های گینر به گونه ای فرموله شده اند که منبع متعادلی از کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و می توانند برای افزایش حجم و بهبود عملکرد عضله و به طور کلی افزایش وزن موثر باشند. در این قسمت قصد داریم مشخصات درشت مغذی ها و ریز مغذی های مکمل های گینر را با جزئیات بیشتر بررسی کنیم.
پروتئین
پروتئین جزء کلیدی مکمل های گینر است و نقش مهمی در ترمیم، رشد و ریکاوری عضلات دارد. مکملهای گینر معمولاً حاوی مقادیر متوسط تا زیاد پروتئین در هر سروینگ هستند، محتوای پروتئین آن ها بین 20 تا 50 گرم یا حتی بیشتر در هر وعده متغیر است. منابع رایج پروتئین موجود در مکملهای گینر شامل کنسانتره پروتئین وی، پروتئین وی ایزوله، پروتئین کازئین، پروتئین سویا و کنسانتره پروتئین شیر است.
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و برای سوخت رسانی برای انجام تمرینات و سنتز گلیکوژن عضلات ضروری هستند. مکملهای گینر معمولاً دارای محتوای کربوهیدرات بالایی بوده و مقادیر کربوهیدرات آن ها از 50 تا 150 گرم یا بیشتر در هر سروینگ متغیر است. کربوهیدرات‌های موجود در مکملهای گینر اغلب از منابعی مانند مالتودکسترین، دکستروز، فروکتوز، جو دوسر و آرد برنج تامین می شود.
چربی ها
چربی ها یکی دیگر از درشت مغذی های مهم موجود در مکمل های گینر هستند که کالری بیشتری را فراهم می کنند و در سلامت عمومی بدن و تولید هورمون موثر هستند. مکملهای گینر ممکن است حاوی مقادیر متفاوتی چربی‌ها باشند که معمولاً بین 5 تا 20 گرم در هر وعده متغییر است. منابع رایج چربی در مکمل های گینر شامل تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTs)، روغن آفتابگردان، روغن کانولا و روغن دانه کتان می باشد.
ویتامین ها و مواد معدنی
مکمل های گینر اغلب حاوی ویتامین ها و مواد معدنی موثر در سلامت و تندرستی عمومی بدن هستند. ویتامین‌ها و مواد معدنی رایج موجود در مکملهای گینر شامل ویتامینA، ویتامینC، ویتامینD، ویتامین E، ویتامین K، ویتامین‌های گروه B مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6 و ویتامین B12، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، آهن و سلنیوم هستند.
سایر مواد مغذی
علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی، مکمل های گینر ممکن است حاوی سایر مواد مغذی و ترکیبات زیست فعال نیز باشند تا باعث افزایش حجم عضله و سلامت عمومی بدن شوند. این ها ممکن است شامل کراتین، اسیدهای آمینه شاخه دار(BCAAs)، گلوتامین، بتاآلانین، آنزیم های گوارشی، پروبیوتیک ها و عصاره های گیاهی هستند.
در حالی که مکمل های گینر می توانند برای افزایش حجم عضله و افزایش وزن موثر باشند، ممکن است دارای عوارض جانبی، ملاحظات و هشدارهایی برای استفاده باشند. آگاهی از این هشدارها و استفاده به موقع از مکمل های گینر ضروری است.
مشکلات گوارشی:
یکی از عوارض جانبی رایج مکمل های گینر، مشکلات گوارشی مانند نفخ، گرفتگی عضلات و اسهال است. این عوارض می تواند به دلیل محتوای کالری و مواد مغذی بالای مکمل های گینر و همچنین موادی مانند لاکتوز، شیرین کننده های مصنوعی یا فیبر باشد که ممکن است هضم آن ها برای برخی افراد دشوار باشد. برای به حداقل رساندن مشکلات گوارشی، ضروری است که مصرف گینر را با کمترین مقدار شروع کنید و در صورت تحمل به تدریج مقادیر مصرفی را افزایش دهید. علاوه بر این، انتخاب مکمل های گینر دارای آنزیم های گوارشی یا پروبیوتیک ها ممکن است به بهبود هضم و کاهش ناراحتی های گوارشی کمک کند.
حساسیت:
مکمل های گینر اغلب حاوی موادی مانند پروتئین وی، پروتئین سویا، مشتقات شیر یا سایر آلرژن های بالقوه هستند که ممکن است باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در افراد حساس شود. آلرژن های رایج موجود در مکمل های گینر شامل شیر، سویا، گندم، تخم مرغ، آجیل و صدف هستند. افرادی که دارای آلرژی یا حساسیت غذایی هستند باید برچسب ترکیبات مکمل های گینر را به دقت مطالعه کنند و محصولاتی را انتخاب کنند که عاری از آلرژن ها یا موادی باشند که ممکن است باعث واکنش های نامطلوب شوند. همچنین توصیه می شود قبل از استفاده از مکمل های گینر، اگر آلرژی یا حساسیت دارید، با پزشک یا دکتر داروساز مشورت کنید.
مصرف بیش از حد کالری:
مکمل های گینر به گونه ای طراحی شده اند که منبع کالری جهت تامین انرژی برای افزایش عضله و افزایش وزن هستند. با این حال، مصرف بیش از حد یا کنترل نشده مکملهای گینر می‌تواند منجر به دریافت بیش از حد کالری و افزایش وزن ناخواسته یا تجمع چربی ها شود. بنابراین ضروری است که نیازهای کلی کالری بدن خود را بررسی کرده و مصرف مکمل های گینر را بر اساس آن تنظیم کنید تا از مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن اجتناب کنید. علاوه بر این، مکمل های گینر باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و همراه با انجام تمرینات ورزشی منظم استفاده شوند تا موثر واقع شوند.
عدم تعادل مواد مغذی:
در حالی که مکمل های گینر دارای یک پروفایل تغذیه ای جامع هستند، اما اتکای بیش از حد به این مکمل ها به عنوان منبع اصلی مواد مغذی ممکن است در طول زمان منجر به عدم تعادل یا کمبود مواد مغذی خاصی در بدن شود. قابل توجه است که مکمل های گینر باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده شوند.
مکملهای گینر معمولاً برای افرادی توصیه می‌شوند که در تامین نیازهای کالری و تغذیه‌ای خود از طریق رژیم غذایی مشکل دارند و به دنبال افزایش عضله، افزایش وزن و افزایش توده بدنی هستند.
هاردگینرها
افرادی که با وجود مصرف یک رژیم غذایی پرکالری و انجام تمرینات قدرتی منظم برای افزایش وزن یا عضله تلاش می کنند، ممکن است استفاده از مکمل های گینر برای آن ها سودمند باشد. مکملهای گینر راهی مناسب و کارآمد برای افزایش کالری دریافتی و بهبود رشد عضلانی برای افرادی با متابولیسم سریع یا مصرف انرژی بالا هستند.
ورزشکاران و بدنسازان
ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام که به دلیل رژیم های تمرینی شدید، تمرینات مکرر نیاز به تغذیه و دریافت مقادیر بالای کالری دارند، ممکن است از مکمل های گینر برای بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری استفاده کنند. مکملهای گینر منبع کالری، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و سایر مواد مغذی برای سوخت‌رسانی به تمرینات، بهبود ترمیم عضلات و تسهیل رشد عضلانی هستند.
ورزشکاران با برنامه های تمرینی شدید
افرادی که تحت برنامه های تمرینی شدید، مانند تمرینات قدرتی، پاورلیفتینگ، یا تمرینات استقامتی هستند، ممکن است از مکمل های گینر برای حمایت از ریکاوری و بهبود سازگاری بدن خود استفاده کنند. مکملهای گینر مواد مغذی ضروری را برای بازیابی ذخایر گلیکوژن، ترمیم بافت عضلانی و بهبود ریکاوری بین تمرینات تامین می‌کنند.
بعد از تمرین
مصرف مکمل های گینر بلافاصله بعد از تمرین می توانند به بازیابی ذخایر گلیکوژن، ترمیم بافت های عضلانی و بهبود ریکاوری و رشد عضلات کمک کنند. مکملهای گینر منبع مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها را برای حمایت از تغذیه بعد از تمرین و بهبود ریکاوری تامین می‌کنند.
میان وعده
مکملهای گینر را می‌توان بین وعده‌های غذایی به‌عنوان میان‌وعده پرکالری یا جایگزینی برای افزایش دریافت کالری و حمایت از رشد عضلانی و افزایش وزن مصرف کرد. مصرف مکمل های گینر بین وعده های غذایی به حفظ تعادل انرژی مثبت کمک می کند و انرژی پایدار را برای تمرینات و فعالیت های روزانه فراهم می کند.
قبل از خواب
مصرف مکمل های گینر قبل از خواب می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلانی در طول شب کمک کند و منبع ثابتی از مواد مغذی برای ترمیم و ریکاوری عضلات در طول خواب فراهم کند. مکمل های گینر حاوی پروتئین های دیر هضم مانند کازئین به ویژه برای مصرف شبانه مناسب هستند، زیرا آزادسازی پایدار اسیدهای آمینه را در طول شب فراهم می کنند.
برای بهره‌مندی از اثرات بهترین مکملهای گینر بهتر است ابتدا با برخی از بهترین برندها و محصولات ایرانی و خارجی این مکمل ها آشنا شویم:
پودر های مس گینر ام ایکس تری
پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن
پودر گینر اس ان ان طعم وانیل
پودر ایزی گین آیرون مکس
پودر گین آپ پی ان سی طعم شکلات
پودر مسیو وی پی ان سی طعم وانیل
پودر پرو کمپلکس گینر رانتک طعم شکلات
پودر گینر ماسل مس دوبیس طعم دبل شکلات
پودر گینر پرو کمپلکس دوبیس طعم شکلات
پودر گینر دوبیس طعم شکلات
پودر گین کودکان دوبیس طعم شکلات
پودر مس گینر استلا نوتریشن طعم شکلات
پودر مس گینر استلا نوتریشن طعم کارامل
پودر سوپر ویت گینر اولترا پاور پگاه طعم توت فرنگی
پودر سوپر ویت گینر اولترا پاور پگاه طعم شکلات
پودر گینر سوپر ویت اولترا پاور پگاه طعم شکلات
پودر رئال گین ویثر نوتریشن طعم شکلات
پودر گینر نوتریمد طعم شکلات
پودر گین ژن استار طعم توت فرنگی
خرید انواع پروتئین از داروخانه آنلاین دروا
داروخانه آنلاین دروا دارای انواع مکملهای گینر با اصالت و با کیفیت است. شما می توانید مکمل مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از نزدیکترین داروخانه سفارش دهید و فرآیند سفارش را لحظه به لحظه دنبال کنید. با خرید از دروا، که یک نهاد علمی و تخصصی در زمینه سلامت و محصولات داروخانه ای است از کیفیت و اصلالت محصول خود کاملا مطمئن باشید. علاوه بر این کارشناسان دروا بر فرآیند قیمت‌گذاری فروش محصولات داروخانه‌ای نظارت مستقیم دارند و شما می‌توانید علاوه بر اصالت از قیمت و هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید نیز اطمینان خاطر داشته باشید.
