اگر ورزشکار هستید و به طور منظم ورزش می کنید حتما می دانید که یک رژیم غذایی مناسب و مایعات فراوان برای رسیدن به حداکثر توان بدنی بسیار مهم است. با این حال، ممکن است برایتان جای سوال باشد که آیا مکمل‌های ورزشی می‌توانند باعث سخت‌تر تمرین کردن، بهبود عملکرد بدنی یا مزیت رقابتی شوند؟ برای پاسخ به این سوال تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. تبلیغات و فروشندگان مکمل های ورزشی ممکن است ادعا کنند که محصولات آنها باعث افزایش قدرت یا استقامت می شوند و به شما کمک می کنند تا سریعتر به هدف خود دست یابید، یا تحمل شما را برای تمرین شدیدتر افزایش می دهند. همچنین ممکن است ادعا شود که مکمل های ورزشی می توانند به آماده سازی بدن، کاهش احتمال آسیب در حین تمرین یا کمک به بهبودی پس از ورزش کمک کنند. باید توجه داشته باشید که مکمل های ورزشی نمی توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند، اما برخی از آنها بسته به نوع و شدت فعالیت بدنی شما ممکن است ارزشمند باشند. اگر قصد مصرف مکمل های ورزشی را دارید بایستی قبل از آن با پزشک یا یک مربی با دانش پزشکی ورزشی مشورت کنید. اگر در سنین نوجوانی هستید یا هر گونه بیماری خاصی دارید، مشورت با یک متخصص ضروری و مهم است. همچنین مهم است بدانید آیا داروهایی که مصرف می کنید ممکن است با مکمل مورد نظر شما تداخل داشته باشد یا خیر.
مکمل‌های ورزشی طیف وسیعی از مکمل های تغذیه ای هستند که برای افزایش عملکرد ورزشی، بهبود رشد عضلات، بهبود ریکاوری و ارتقای سلامت عمومی مورد استفاده قرار می گیرند. این مکمل ها را می توان بر اساس اهداف مورد نظر و مواد اولیه به چند دسته طبقه بندی کرد. در اینجا به دسته بندی های اصلی مکمل های ورزشی اشاره خواهیم کرد:
مکمل های پروتئینی جزو محبوب ترین مکمل های ورزشی هستند و به طور گسترده توسط ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام برای حمایت از رشد، ترمیم و ریکاوری عضلات استفاده می شوند. این مکمل ها به طور معمول حاوی منابع پروتئینی مانند پروتئین وی، کازئین، سویا یا پروتئین برنج هستند و در اشکال مختلف از جمله پودر، شیک، پروتئین بار و نوشیدنی های آماده وجود دارند. شما می توانید از طریق داروخانه آنلاین دروا به انواع مکمل های پروتئینی شامل پروتئین وی، پروتئین کازئین و پروتئین های گیاهی دسترسی داشته باشید و با اطمینان از اصالت و کیفیت، مکمل مورد نظر خود را با قیمت مصوب از سایت دروا خریداری کنید.
فیمت مکمل وی داروخانه آنلاین دروا
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در گوشت و ماهی یافت می شود و نقش کلیدی در متابولیسم انرژی در طی ورزش های شدید بازی می کند. مکمل‌های کراتین معمولاً توسط ورزشکاران برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی به‌ویژه در فعالیت‌های کوتاه مدت و با شدت بالا مانند وزنه‌برداری، دوی سرعت و تمرینات اینتروال استفاده می‌شوند. شما می توانید پودر کراتین مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از سایت دروا سفارش دهید.
قیمت کراتین بدن سازی داروخانه آنلاین دروا
اسیدهای آمینه بلوک های سازنده پروتئین هستند و نقش های اساسی در رشد، ترمیم و ریکاوری عضلات دارند. مکمل های اسید آمینه معمولاً برای بهبود حجم عضله، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلانی استفاده می شوند. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs)از جمله لوسین، ایزولوسین و والین برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی و جلوگیری از تخریب عضلانی در طول تمرین مهم هستند. شما می توانید به سایت دروا مراجعه کرده و انواع مکمل های آمینواسیدی شامل گلوتامین، آمینو، بتاآلانین، بی سی ای ای، آرژنین و سیترولین را به صورت آنلاین سفارش دهید.
قیمت آمینواسید بدن سازی داروخانه آنلاین دروا
مکمل های افزایش وزن که به عنوان گینر نیز شناخته می شوند، برای افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت و وزن بدن فرموله شده اند. این مکمل‌ها معمولاً ترکیبی پرکالری از کربوهیدرات‌ها، پروتئین ها و چربی‌ها را برای بهبود رشد و ریکاوری عضلات بدن فراهم می‌کنند. مکمل های افزایش وزن اغلب توسط ورزشکاران، بدنسازان و افرادی با نیازهای کالری بالا استفاده می شوند. مکمل های افزایش وزن را می توان بین وعده های غذایی، بعد از تمرین یا در طول روز مصرف کرد.
قیمت انواع گینر برای افزایش وزن
چربی سوزها و مکمل های کاهش وزن برای افزایش متابولیسم، افزایش اکسیداسیون چربی و سرکوب اشتها برای کمک به کنترل وزن فرموله شده اند. این مکمل ها اغلب حاوی موادی مانند کافئین، عصاره چای سبز، ترکیبات ترموژنیک و سرکوب کننده های اشتها هستند که باعث کاهش چربی و بهبود مصرف انرژی می شوند. شما می توانید از طریق داروخانه آنلاین دروا به انواع مکمل های کاهش وزن شامل کارنیتین، CLA و فیبر دسترسی داشته باشید و با اطمینان از اصالت و کیفیت، مکمل مورد نظر خود را با قیمت مصوب از سایت دروا خریداری کنید.
مکمل های انرژی زا به اشکال مختلفی از جمله قرص، کپسول، پودر، ژل و نوشیدنی موجود هستند. این مکمل ها معمولاً برای افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و افزایش عملکرد بدنی قبل از تمرین یا مسابقات استفاده می شوند. مکمل های انرژی زا معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، آمینواسیدهای آرژنین، تیروزین و تائورین، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)، ویتامین های گروه ب و عصاره های گیاهی نیز هستند.
مکمل های الکترولیت و هیدراتاسیون برای جبران الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق در طول ورزش و حفظ تعادل مایعات مناسب در بدن فرموله شده اند. این مکمل‌ها اغلب حاوی الکترولیت‌های کلیدی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلرید و همچنین کربوهیدرات‌ها برای حمایت از هیدراتاسیون، عملکرد ماهیچه‌ها و عملکرد در طول فعالیت بدنی طولانی‌مدت یا شدید هستند.
مکمل‌های ورزشی حاوی بسیاری از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، پروتئین، اسیدهای آمینه و گیاهان دارویی در مقادیر و ترکیب‌های مختلف هستند. این محصولات به اشکال مختلف مانند کپسول، قرص، محلول و پودر به فروش می رسند.
کراتین ترکیبی است که در ماهیچه ها به شکل فسفوکراتین ذخیره می شود و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. بدن مقدار کمی کراتین تولید می کند (حدود 1 گرم در روز) و مقداری کراتین را از خوردن غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو و ماهی آزاد دریافت می کند. با این حال، به منظور بهبود عملکرد ورزشی می توان از مکمل های کراتین استفاده کرد.
پروتئین به ساخت، حفظ و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. در صورت دریافت پروتئین کافی بدن به تمرینات ورزشی بهتر پاسخ می دهد و باعث کوتاه تر شدن زمان لازم برای ریکاوری بعد از ورزش می شود. اجزای سازنده پروتئین ها اسیدهای آمینه هستند. بدن برخی آمینو اسیدها را می‌سازد، اما برای تامین اسیدهای آمینه ضروری [EAAs] به رژیم غذایی مناسب یا مکمل های تغذیه ای نیاز دارد. غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی حاوی تمام EAAs هستند. غذاهای گیاهی مانند غلات و حبوبات حاوی EAA های مختلف هستند، بنابراین خوردن یک رژیم غذایی حاوی انواع مختلف غذاهای حیوانی و گیاهی یکی از راه های دریافت تمام EAA ها است. اغلب پودر و نوشیدنی های پروتئینی حاوی پروتئین وی هستند. پروتئین وی یک پروتئین مهم شیر است که حاوی تمام EAA هاست.
اسیدهای آمینه لوسین، ایزولوسین و والین به عنوان BCAA شناخته می شوند. غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی و شیر حاوی BCAA هستند. ماهیچه های شما می توانند از این سه آمینو اسید برای تامین انرژی در طول تمرین استفاده کنند. لوسین همچنین ممکن است به عضله سازی کمک کند.
قیمت BCAA داروخانه آنلاین دروا
آرژنین یک اسید آمینه مهم است که در غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و حبوبات وجود دارد. یک رژیم غذایی مغذی حدود 4 تا 5 گرم آرژنین در روز را فراهم می کند. برخی ادعا می کنند که مصرف مقادیر بیشتر آرژنین در مکمل ها توان بدنی را بهبود می بخشد، این موضوع تا حدی به این دلیل است که بدن این اسیدآمینه را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که رگ های خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش می دهد. افزایش جریان خون به اکسیژن رسانی و تامین مواد مغذی به ماهیچه‌ها کمک می‌کند و به دفع مواد زائد که باعث خستگی عضلانی می‌شوند سرعت می‌بخشد.
قیمت ال آرژنین داروخانه دروا
بتا آلانین یک اسید آمینه است در غذاهایی مانند گوشت، مرغ و ماهی وجود دارد. افراد بسته به رژیم غذایی خود تا حدود 1 گرم در روز بتا آلانین دریافت می کنند. بدن شما از بتا آلانین برای ساخت کارنوزین در عضلات اسکلتی استفاده می کند. وقتی چند دقیقه ورزش شدید می کنید، ماهیچه های شما اسید لاکتیک تولید می کنند که نیروی عضلانی را کاهش می دهد و باعث خستگی می شود. کارنوزین باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک می شود. مکمل های بتا آلانین، بسته به فرد، می‌توانند سطوح کارنوزین عضلانی را به میزان متفاوتی افزایش دهند.
سیترولین یک اسید آمینه است که توسط بدن تولید می شود و همچنین در برخی غذاها نیز وجود دارد. کلیه ها بیشتر سیترولین را به آمینو اسید دیگری به نام آرژنین تبدیل می کنند. سپس آرژنین به اکسید نیتریک تبدیل می شود که رگ های خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش می دهد. افزایش جریان خون به اکسیژن رسانی و تامین مواد مغذی به ماهیچه‌ها کمک می‌کند و به دفع مواد زائد که باعث خستگی عضلانی می‌شوند سرعت می‌بخشد.
گلوتامین یک اسید آمینه است که برای تولید انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. بزرگسالان حدود 3 تا 6 گرم گلوتامین در روز را از غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و حبوبات دریافت می کنند. همچنین بدن می تواند مقداری گلوتامین از BCAA تولید کند.
قیمت گلوتامین داروخانه آنلاین دروا
ریبوز قند طبیعی بدن است که به تولید انرژی در عضلات کمک می کند. برخی از دانشمندان معتقدند که مکمل های ریبوز به عضلات کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند.
بدن مقدار کمی لوسین، که یکی از اسیدهای آمینه موجود در غذاها و پودرهای پروتئینی است را به HMB تبدیل می کند. سپس کبد HMB را به ترکیبی تبدیل می کند که به سلول های ماهیچه ای کمک می کند تا ساختار و عملکرد خود را پس از ورزش بازیابی کنند. HMB همچنین به ساخت پروتئین در عضله کمک می کند و تجزیه پروتئین عضلانی را کاهش می دهد.
کافئین یک ماده محرک است که در نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا و همچنین گیاهان دارویی مانند گوارانا و دانه کولا وجود دارد. کافئین نیز به برخی از مکمل های غذایی اضافه می شود. مقادیر متوسط کافئین ممکن است سطح انرژی شما را افزایش داده و خستگی را برای چند ساعت کاهش دهد.
بدیهی است که در هنگام ورزش، اکسیژن بیشتری تنفس می کنید. در نتیجه رادیکال های آزاد تشکیل می شوند و به سلول های عضلانی آسیب می رسانند. از آنجایی که آنتی اکسیدان ها می توانند آسیب رادیکال های آزاد به ماهیچه ها را کاهش دهند، بنابراین برخی معتقدند مصرف آنها در مکمل های ورزشی ممکن است التهاب، درد و خستگی عضلانی را کاهش دهد.
DHEA یک هورمون استروئیدی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. بدن مقدار کمی DHEA را به هورمون مردانه تستوسترون تبدیل می کند که در افزایش حجم و قدرت عضلات موثر است.
آهن یک ماده معدنی است که اکسیژن را به ماهیچه ها و بافت های سراسر بدن می رساند. سلول ها بدن همچنین برای تبدیل غذا به انرژی به آهن نیاز دارند. کمبود آهن و درپی آن کم خونی، توانایی بدن را برای ورزش و تحرک محدود می کند، زیرا عملکرد بدن کاهش یافته و زودتر خسته می شوید. مقدار توصیه شده روزانه دریافت آهن برای پسران نوجوان 11 میلی گرم، دختران نوجوان 15 میلی گرم ، مردان تا 50 سالگی 8 میلی گرم، زنان تا 50 سالگی 18 میلی گرم و افراد مسن 8 میلی گرم است. مقادیر توصیه شده برای ورزشکاران، گیاهخواران و وگان ها بیشتر است. دختران نوجوان و زنان قبل از یائسگی گروه هایی با بیشترین احتمال کمبود آهن هستند.
خود بدن می تواند بتائین بسازد و همچنین این ماده در غذاهایی مانند چغندر، اسفناج و نان سبوس دار یافت می شود. زمانی که یک رژیم غذایی مغذی می خورید، حدود 100 تا 300 میلی گرم بتائین در روز دریافت می کنید. اینکه چگونه مکمل های بتائین ممکن است عملکرد شما را تحت تاثیر قرار دهد یا بهبود بخشد، مشخص نیست.
بی کربنات سدیم معمولاً به عنوان جوش شیرین شناخته می شود. ورزش شدید در طول چند دقیقه باعث می شود ماهیچه ها اسیدهایی مانند اسید لاکتیک تولید کنند که نیروی عضلانی را کاهش داده و باعث خستگی می شود. بی کربنات سدیم می تواند تجمع این اسیدها را کاهش دهد.
جینسینگ ریشه گیاهی است که از هزاران سال پیش در طب سنتی چین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از کارشناسان معتقدند که جینسینگ (Panax) ممکن است باعث بهبود استقامت و خستگی بدن و همچنین تقویت سیستم ایمنی شود.
خارخسک
خارخسک (Tribulus terrestris) گیاهی حاوی ترکیباتی است که برخی ادعا می کنند که می تواند با افزایش سطوح چندین هورمون، از جمله هورمون مردانه تستوسترون، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
کوئرستین
کوئرستین ترکیبی است که در میوه ها، سبزیجات و برخی نوشیدنی ها (مانند چای) یافت می شود. برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که مکمل های کورستین باعث افزایش تولید انرژی در عضلات و بهبود جریان خون در بدن می شوند. یک رژیم غذایی مغذی متنوع می تواند تا حدود 13 میلی گرم در روز کورستین فراهم کند.
چغندر
چغندر و آب چغندر از بهترین منابع غذایی نیترات هستند. آب چغندر ممکن است توان ورزشی را بهبود بخشد زیرا بدن مقداری از این نیترات را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که باعث انبساط عروق خونی می شود. این انبساط رگ خونی باعث افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات در حال تمرین می شود. رگ های خونی منبسط شده همچنین دفع مواد زائد را که باعث خستگی عضلانی می شوند سرعت می بخشد.
به طور کلی بسیاری از مکمل های ورزشی در صورت استفاده طبق دستورالعمل ایمن در نظر گرفته می شوند اما با این حال مانند تمام مکمل های غذایی، ممکن است با داروها و یا سایر مکمل ها تداخل داشته باشند. همچنین می توانند به خصوص زمانی که در مقادیر بیش از حد یا زمان نامناسب مصرف شوند عوارض جانبی داشته باشند. در اینجا برخی عوارض جانبی رایج مکمل های ورزشی ذکر شده است:
بسیاری از مکمل های ورزشی، به ویژه پودرهای پروتئین و کراتین، می توانند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، مشکلات معده و اسهال شوند. این اثرات اغلب به محتوای بالای پروتئین یا کربوهیدرات مکمل ها مربوط می شود و ممکن است در دوزهای بالاتر یا مصرف در زمان نامناسب بدتر شود.
کم آبی (دهیدراتاسیون)
برخی از مکمل های ورزشی، به ویژه آنهایی که حاوی کافئین یا افدرین هستند، می توانند اثرات دیورتیک داشته باشند، دفعات ادرار را افزایش داده و در صورت عدم مصرف کافی مایعات، به طور بالقوه منجر به کم آبی بدن شوند. کم آبی بدن می تواند عملکرد ورزشی را مختل کند و به ویژه در هنگام فعالیت بدنی شدید یا طولانی خطراتی برای سلامتی داشته باشد.
عدم تعادل الکترولیت ها
برخی از مکمل های ورزشی، به ویژه آنهایی که حاوی سطوح بالای سدیم، پتاسیم یا سایر الکترولیت ها هستند، ممکن است در صورت مصرف بیش از حد، تعادل الکترولیت بدن را از بین ببرند. عدم تعادل الکترولیت ها می تواند منجر به علائمی مانند گرفتگی عضلات، ضعف، سرگیجه و ضربان قلب نامنظم شود.
آسیب کلیوی
مصرف بیش از حد مکمل های پروتئینی، ممکن است به کلیه ها فشار وارد کرده و خطر آسیب به کلیه یا سنگ کلیه را به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات کلیوی افزایش دهد.
آسیب کبدی
برخی از مکمل های ورزشی، به ویژه آنهایی که حاوی ترکیبات گیاهی، محرک ها، یا دوزهای بالای برخی از مواد مغذی هستند، ممکن است در صورت مصرف در مقادیر زیاد یا برای دوره های طولانی مدت، خطر آسیب کبدی یا سمیت کبدی را به همراه داشته باشند. این خطر به ویژه با مکمل هایی که حاوی موادی مانند عصاره چای سبز، یوهیمبین یا استروئیدهای آنابولیک هستند مرتبط است.
عوارض قلبی و عروقی
مکمل های ورزشی حاوی محرک ها مانند چربی سوزها می توانند ضربان قلب، فشار خون و برون ده قلبی را افزایش دهند که به طور بالقوه منجر به مشکلات قلبی عروقی مانند تپش قلب، آریتمی یا افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی، به ویژه در افرادی که بیماری های قلبی زمینه ای دارند، شوند.
عدم تعادل هورمونی
برخی از مکمل های ورزشی، از جمله استروئیدهای آنابولیک، پروهورمون ها و پیش سازهای هورمونی، می توانند تعادل هورمونی طبیعی بدن را مختل کنند و منجر به عدم تعادل هورمونی، از جمله کاهش سطح تستوسترون در مردان، بی نظمی قاعدگی در زنان و تغییر در عملکرد تیروئید شوند.
واکنش های آلرژیک
برخی مکمل های ورزشی، به ویژه آنهایی که حاوی مواد آلرژی زا مانند سویا، لبنیات یا صدف هستند، ممکن است باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در افراد مستعد شوند که منجر به بروز علائمی مانند کهیر، خارش، تورم یا مشکلات تنفسی می شود.
برخی از مکمل های ورزشی ممکن است با داروها یا سایر مکمل ها تداخل داشته باشند و به طور بالقوه اثربخشی آنها را تغییر دهند یا احتمال بروز عوارض جانبی را افزایش دهند. به عنوان مثال، جینسینگ می تواند اثرات داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین را کاهش دهد. سایمتیدین که برای درمان زخم اثنی عشر استفاده می شود می تواند کلیرانس کافئین از بدن را کند کرده و در نتیجه خطر عوارض جانبی مصرف کافئین را افزایش دهد. بنابراین بایستی قبل از مصرف مکمل های ورزشی با یک پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید یا مبتلا به بیماری های زمینه ای هستید.
باید توجه داشته باشید که برخی از مکمل های ورزشی موجود در بازار ممکن است حاوی محرک های نامناسب، بدون برچسب یا غیرقانونی، ترکیبات شبه هورمون، استروئیدها یا داروها باشند. استفاده از این محصولات می تواند باعث بروز مشکلات جدی سلامت و محرومیت ورزشکاران از مسابقات شود. جالب توجه است که سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) استفاده برخی از ترکیبات خاص را در مکمل های ورزشی ممنوع کرده است. این ترکیبات عبارتند از آندروستندیون، دی متیل آمیل آمین (DMAA) و افدرا. مصرف این مواد نه تنها سودی برای بهبود عملکرد ورزشی ندارد بلکه ممکن است برای بدن ناایمن و مضر باشد. با این تفاصیل بایستی برای انتخاب مرجع خرید مکمل های ورزشی خود بسیار دقت کنید. شما می توانید با خرید از داروخانه آنلاین دروا، که یک نهاد علمی و تخصصی در زمینه سلامت و محصولات داروخانه ای است از کیفیت و اصلالت محصول خود کاملا مطمئن باشید.
برای بهره‌مندی از اثرات بهترین مکمل‌های ورزشی بهتر است ابتدا با برخی از بهترین برندهای ایرانی و خارجی این مکمل ها آشنا شویم
برند خارجی
یوروویتال
آپوویتال
BPI Sports
ام ایکس تری
کیو ان تی
برندهای ایرانی
استلا نوتریشن
کارن
پی ان سی
کاله
دوبیس
ویثر نوتریشن
ساپلند نوتریشن
پگاه
ژن استار
فانتوم نوتریشن
داروخانه آنلاین دروا دارای انواع مکمل‌های ورزشی با اصالت و با کیفیت است. شما می توانید مکمل مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از نزدیکترین داروخانه سفارش دهید و فرآیند سفارش را لحظه به لحظه دنبال کنید. علاوه بر این کارشناسان دروا بر فرآیند قیمت‌گذاری فروش محصولات داروخانه‌ای نظارت مستقیم دارند و شما می‌توانید علاوه بر اصالت از قیمت و هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید نیز اطمینان خاطر داشته باشید.
