زنان باردار یا شیرده باید روزانه بین 300 تا 500 کالری اضافی دریافت کنند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند و باعث رشد مناسب کودک خود شوند. علاوه بر این لازم است در دوران بارداری و یا شیردهی، حتماً از رژیم غذایی حاوی غذاهای سالم و متنوع استفاده کنید.
در این قسمت به معرفی برخی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری مکمل های دوران بارداری و شیردهی خواهیم پرداخت. این مواد مغذی در میوه ها و سبزیجات تازه، غلات، آجیل ها، حبوبات، محصولات لبنی و گوشت یافت می شوند. همچنین ممکن است پزشک مصرف روزانه مکمل ها و مولتی ویتامین های دوران بارداری و شیردهی را به شما توصیه کند.
کلسیم به ساخت استخوان ها و استحکام دندان ها کمک می کند و نقش مهمی در کمک به عملکرد صحیح سیستم گردش خون، عضلات و سیستم عصبی دارد. زنان باردار و شیرده باید 1000 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند. منابع سالم کلسیم شامل محصولات لبنی کم چرب، آب پرتقال غنی شده با کلسیم و جایگزین های شیر، غلات و کلم پیچ است.
محصولات کلسیم داروخانه آنلاین دروا
مصرف کربوهیدرات ها به تامین انرژی برای کمک به رشد و تکامل کودک در دوارن بارداری و پس از زایمان در دوران شیردهی ضروری است. بهترین منابع کربوهیدرات غلات، میوه ها و سبزیجات هستند که منابع خوبی از فیبر نیز هستند. شایان ذکر است که بایستی مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید و برنج سفید و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
فیبر یک ماده مغذی است که می تواند به کاهش یبوست های رایج در دوران بارداری کمک کند. غلات (مانند نان سبوس دار، غلات سبوس دار و برنج قهوه ای)، میوه ها، سبزیجات و حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی و عدس) منابع خوبی از فیبر هستند.
محصولات فیبر داروخانه دروا
اسید فولیک به رشد مغز و نخاع کودک کمک می کند. این ویتامین همچنین برای ساخت گلبول های قرمز و گلبول های سفید لازم است. زنانی که روزانه حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک قبل از بارداری و یا در اوایل بارداری دریافت می کنند، می توانند به میزان زیادی از بروز نقص های مادرزادی لوله عصبی در نوزادشان (نقص مادرزادی رشد مغز و نخاع) جلوگیری کنند. زنان باردار باید 600 میکروگرم اسید فولیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری دریافت کنند. زنان شیرده به 500 میکروگرم نیاز دارند. منابع خوب اسید فولیک شامل نان ها و غلات غنی شده با اسید فولیک هستند. لازم است بدانید که فولات فرم طبیعی این ویتامین است که در سبزیجات سبز برگ، مرکبات، آووکادو، عدس و لوبیا یافت می شود.
چربی بخش مهمی از هر رژیم غذایی سالم است. در دوران بارداری، چربی برای کمک به رشد و تکامل کودک مورد نیاز است. لازم است بدانید که شما بایستی چربی های سالم (چربی های اشباع نشده) را مصرف کنید و دریافت چربی های اشباع و ترانس ناسالم را محدود کنید. چربی های سالم در روغن زیتون، کانولا و سایر روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها، آووکادو و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون یافت می شوند.
ید برای ساخت هورمون های تیروئیدی در غده تیروئید ضروری است، این هورمون ها به رشد و تکامل مغز کمک می کنند. عدم دریافت ید کافی در دوران بارداری می تواند کودک را در معرض خطر اختلالات تیروئیدی، تاخیر در رشد و مشکلات یادگیری قرار دهد. زنان باردار و شیرده باید از نمک یددار در آشپزی خود استفاده کنند و از غذاهای حاوی ید مانند غذاهای دریایی و لبنیات بهره ببرند. آنها همچنین باید به صورت روزانه مولتی ویتامین پریناتال که دارای 150 میکروگرم یدید (شکلی از ید که به راحتی توسط بدن جذب می شود) مصرف کنند. اگر مولتی ویتامین پریناتال شما دارای ید کافی نیست، با پزشک خود در مورد مصرف سایر مکمل ها مشورت کنید.
خوردن یک رژیم غذایی غنی از آهن و مصرف روزانه مکمل های آهن در دوران بارداری یا شیردهی به پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن کمک می کند. زنانی که آهن کافی دریافت نمی کنند ممکن است دچار احساس خستگی و مشکلات دیگری در دوران بارداری و شیردهی شوند. منابع غذایی آهن عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، غلات غنی شده با آهن، حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی و عدس) و سبزیجات سبز برگ.
محصولات آهن داروخانه آنلاین دروا
پروتئین به ساخت ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و بافت‌های کودک کمک می‌کند و برای رشد نوزاد، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری ضروری است. بدیهی است که زنان باردار نسبت به زنانی که باردار نیستند به پروتئین بیشتری نیاز دارند اما نباید از مکمل های پروتئینی مانند شیک ها و پودرها استفاده کنند. منابع سالم پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماکیان، ماهی، حبوبات، آجیل و کره آجیل ها، تخم مرغ و توفو.
محصولات پروتئین وی داروخانه آنلاین دروا
ویتامین A به تکامل قلب، چشم و سیستم ایمنی کودک کمک می کند. کمبود ویتامین A در کشورهای توسعه یافته نادر است، اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث بروز نقص های مادرزادی شود. بنابراین مولتی ویتامین های پریناتال نباید بیش از 1500 میکروگرم (5000 واحد بین المللی) ویتامین A داشته باشند و زنان باردار نباید از سایر مکمل های ویتامین A استفاده کنند. منابع خوب ویتامین A شامل شیر، میوه‌ها و سبزیجات نارنجی رنگ (مانند طالبی، هویج و سیب‌زمینی شیرین) و سبزیجات با برگ‌های تیره هستند.
محصولات ویتامین A داروخانه آنلاین دروا
ویتامین B12 نقش مهمی در ساخت گلبول های قرمز نوزاد و همچنین رشد و عملکرد مغز دارد. ویتامین B12 در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، شیر و تخم مرغ و محصولات غنی شده با ویتامین B12 مانند غلات و جایگزین های شیر غیر لبنی یافت می شود. اگر گیاهخوار هستید، برای مصرف مکمل های B12 در دوران بارداری و شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین D به جذب کلسیم بدن کمک می کند و برای بهبود استحکام استخوان ها و دندان های سالم ضروری است. ویتامین D زمانی ساخته می شود که پوست در معرض نور خورشید قرار گیرد. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل شیر کم چرب یا بدون چربی غنی شده با ویتامین D، آب پرتقال غنی شده با ویتامین D، زرده تخم مرغ و ماهی سالمون هستند. کارشناسان توصیه می کنند زنان باردار و شیرده بایستی روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند.
برای بهره‌مندی از اثرات بهترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی بهتر است ابتدا با برخی از بهترین برندها و محصولات ایرانی و خارجی این مکمل ها آشنا شویم:
قرص پریناتال مولتی ویتامین یوروویتال
قرص پرگناکر ویتابیوتیکس
کپسول آیروفیکس بارداری دایونیکس فارما
قرص پریناتال آلفا ویتامینز
مکمل های دوران بارداری و شیردهی ایرانی
قرص اکتی ناتال ابیان دارو
قرص کالمرز دوران بارداری سیمرغ داروی عطار
سافت ژل پرگمام ویتالی تون
سافت ژل مولتی پریناتال دانا
داروخانه آنلاین دروا دارای انواع مولتی ویتامین های بارداری و شیردهی با اصالت و با کیفیت است. شما می توانید مکمل مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از نزدیکترین داروخانه سفارش دهید و فرآیند سفارش را لحظه به لحظه دنبال کنید. با خرید از دروا، که یک نهاد علمی و تخصصی در زمینه سلامت و محصولات داروخانه ای است از کیفیت و اصلالت محصول خود کاملا مطمئن باشید. علاوه بر این کارشناسان دروا بر فرآیند قیمت‌گذاری فروش محصولات داروخانه‌ای نظارت مستقیم دارند و شما می‌توانید علاوه بر اصالت از قیمت و هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید نیز اطمینان خاطر داشته باشید.
