مولتی ویتامین و مینرال چیست؟
مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال حاوی ترکیباتی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنیو گاهی سایر مواد ضروری هستند. مردم اغلب آنها را با نام‌های زیادی از جمله "مولتی ویتامین"، "مکمل" یا به طور ساده‌تر "ویتامین‌ها" می‌شناسند. هر یک از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود درمولتی ویتامین‌ها نقش منحصر به فرد و ضروری در بدن دارند. شما می‌توانید برای اطلاعات بیشتر در مورد هر یک، صفحه اطلاعات هر ویتامین و یا مواد معدنی ما در دروا را ببینید
لازم به ذکر استکه مولتی ویتامین‌ها نمی‌توانند جایگزین غذاهای متنوعی شوند که برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند. غذاها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر و کامل‌تری هستند. آنها همچنین دارای فیبر و مواد ضروری دیگری هستند که ممکن است برای سلامتی مفید باشند.
انواع مولتی ویتامین و مینرال‌ها
انواع بسیار زیادیاز مولتی ویتامین‌ها در داروخانه و یا به صورت آنلاین در دسترس هستند. شرکت‌های دارویی مختلف برای اهداف متفاوت از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و در مقدارهای مختلف در محصولات خود استفاده می‌کنند.به همین دلیل یک مولتی ویتامین استاندارد یا لیست استانداردی از ترکیبات تشکیل دهنده آنها وجود ندارد.
شما می‌توانید با کیفیت‌ترین و مطمئن‌ترین مکمل‌های مولتی ویتامین را به صورت آنلاین از داروخانه آنلاین دروا که یک نهاد علمی و تخصصی در این زمینه است، تهیه کنید.
متداول‌ترین مولتی ویتامین‌ها، حاوی تمام یا بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری در مقادیر نزدیک به مقدار توصیه شده و همچنین ترکیبات پایه ضروری هستند که اغلب لازم است یک بار در روز مصرف شوند. البته برخی مولتی ویتامین‌ها حاوی مقادیر بالاتر از مقدار توصیه شده یکسری از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این محصولات ممکن است در بسته‌های مختلفی عرضه شوند و مقدار مصرف متفاوتی در هر روز داشته باشند.
برخی مولتی ویتامین‌ها برای اهداف خاصی مانند بهبود عملکرد ورزشی یا افزایش انرژی، کنترل وزن بدن، تقویت سیستم ایمنی یا سلامت چشم و بینایی تولید می‌شوند. این محصولات علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، اغلب حاوی ترکیبات گیاهی و یا مواد دیگری مانند چای سبز، کوآنزیم Q10، پروبیوتیک‌ها یا گلوکزآمین‌ها هستند.
مقادیر توصیه شده برای هر ویتامین و مواد مغذی بر اساس سن و جنس مصرف کننده متفاوت است و به عنوان مجموعه‌ای از میانگین مقادیر مرجع (Dietary Reference Intakes) و یک مقدار مرجع روزانه(Adequate Intake) تعریف می‌شوند. با این حال، روی برچسب اطلاعات مکمل‌ها از ارزش روزانه (Daily Value) نیز برای هر ماده مغذی استفاده می‌شود، که اغلب، اما نه همیشه، مشابه RDA یا AI برای آن ترکیب است.
DVاصطلاحی است که در برچسب اطلاعات غذاها یا مکمل‌ها استفاده می‌شود. ارزش روزانه نشانگر این است یک وعده از غذا یا مکمل چقدر از یک ماده مغذی خاص (مانند کلسیم (Calcium) ) را تامین می‌کند. DVها به صورت درصد بیان می‌شوند و به شما کمک می‌کنند یک محصول را با دیگر محصولات مقایسه کنید. به عنوان مثال، غذایی که 40٪DVبرای کلسیم دارد، کلسیم بسیار بیشتری نسبت به غذای دیگری با 10٪DV کلسیم فراهم می‌کند.
اثرات مولتی ویتامین و مینرال‌ها بر سلامت
تحقیقات زیادی در مورد اثرات مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال و نقش آنها بر سلامت انجام شده است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند باعث افزایش جذب مواد مغذی، ارتقای سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن،کاهش خطر ابتلا به سرطان، و همچنین کاهش خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن شود.
علاوه بر این مولتی ویتامین‌ها ممکن است در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی یا سکته مغزی موثر باشند.
مصرف مولتی ویتامین‌های پریناتال می‌تواند به مادران باردار کمک کند تا مواد مغذی کافی، به ویژه مواد مغذی مهمی مانند اسید فولیک و آهن را دریافت کنند. در این صورت احتمال به دنیا آمدن نوزادان نارس، کم وزن یا با جثه کوچک به شدت کاهش می‌یابد.
چندین مطالعه نیز نشان داده‌اند که افراد مسن که به مدت 1 تا 3 سال از مولتی ویتامین‌ها استفاده کرده‌اند، عملکرد شناختی، حافظه و مهارت‌های ذهنی بهتری دارند.
چه کسانی به مولتی ویتامین نیاز دارند؟
افرادی که ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی را از طریق غذا دریافت نمی‌کنند، رژیم‌های کم کالری دارند، اشتهایشان کم است یا از مصرف برخی غذاها اجتناب می‌کنند (مانند گیاه‌خواران و وگانها) ممکن است نیاز به مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشند. همچنین ممکن استبیماران مبتلا به مشکلات پزشکی خاص با مشورت پزشک نیاز به مصرف مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشند.
علاوه بر این افراد دیگری نیز ممکن است نیاز به مصرفمولتی ویتامین‌ها یا برخی مواد مغذی موجود در آنها داشته باشند. مثلا:
1- اگر قصد بارداری دارید، دریافت 400 میکروگرم اسید فولیک در روز از طریق غذاهای غنی‌شده و یا مکمل‌های غذایی، خطر نقص‌های مادرزادی مغز و ستون فقرات را در نوزادان کاهش می‌دهد.
2- اگر باردار هستید، مصرف مولتی ویتامین پریناتال می‌تواند برای دریافت میزان کافی اسید فولیک، آهن، ید و ویتامین D در دوران بارداری کمک کننده باشد. همچنین ممکن است پزشک مکمل‌های ید و کولین را به صورت جداگانه برای شما تجویز کند. این ترکیبات اغلب درمکمل‌های دوران بارداری وجود ندارند و یا مقادیر آنها بسیار کم است.
3- اگر باردار هستید و رژیم گیاهخواری یا وگان دارید، پزشک ممکن است مواد مغذی دیگری از جمله ویتامینB11 ، اسیدهای چرب ضروری امگا 3 DHA و EPA را به شما پیشنهاد دهد.
4- اگر مادران در دوران شیردهی دچار کمبود ویتامین B11 باشند یا رژیم گیاهخواری داشته باشند. نوزادان آنها که تنها از شیر مادر تغذیه می‌کند ممکن است به مکمل‌های ویتامین B11 نیز نیاز داشته باشد.
5- نوزادان شیرخوار باید 10 میکروگرم ویتامین د (400 IU)در روز دریافت کنند، علاوه بر این نوزادانی که شیر مادر مصرف نمی‌کنند و کودکان که کمتر از 1 لیتر در روز شیر خشک یا شیر غنی‌شده با ویتامین D دریافت می‌کنند، باید مکمل‌های ویتامین D مصرف کنند.
6- افراد بالای 50 سال، باید مقادیر توصیه شده ویتامین B11 را از غذاهای غنی شده و یا مکمل های غذایی دریافت کنند، زیرا بدن آنها ممکن است B11 کافی را به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی جذب نکند.
7- در افراد 60 ساله یا مسن‌تر، مصرفمولتی ویتامین‌ها ممکن است به حفظ یا بهبود عملکرد شناختی، بهبود حافظه و مهارت‌های ذهنی کمک کند.
آیا مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند مضر باشد؟
استفاده ازمولتی ویتامین‌های معمول بعید است به سلامتی شما آسیب برساند. با این حال، اگر غذاها و نوشیدنی‌های غنی‌شده مانند غلات یا نوشیدنی‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرف می‌کنید و یا از مکمل‌های غذایی دیگر استفاده می‌کنید، باید اطمینان حاصل کنید که مصرف مولتی ویتامین باعث نمی‌شود که مقادیر ویتامین یا مواد معدنی شما از حد مجاز توصیه شده فراتر برود.
قابل توجه است که افراد سیگاری و کسانی که قبلا سیگار مصرف می‌کرده‌اند باید ازمصرف مولتی ویتامین‌های حاوی مقادیر زیاد بتاکاروتن و ویتامین A اجتناب کنند زیرا این مواد ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند.
علاوه بر این باید توجه داشته باشید که اگر در دوران بارداری مقادیر ویتامین A زیادی دریافت کنید، ممکن است کودک شما در معرض خطر نقایص مادرزادی قرار گیرد. البته این خطر در مورد بتاکاروتن (شکل ویتامین A موجود در غذاهای گیاهی مانند هویج و برخی مکمل‌های غذایی) وجود ندارد.
آیا ممکن است مولتی ویتامین‌ها با داروها یا سایر مکمل‌های غذایی تداخل داشته باشند؟
مولتی ویتامین‌های رایج معمولاً با داروها تداخل ندارند، البته به جز یک استثنای مهم. اگر دارویی برای کاهش لخته شدن خون مصرف می‌کنید، مانند وارفارین (کومادین و جانتوون)، قبل از مصرف هر گونه مولتی ویتامین یا مکمل غذایی حاوی ویتامین K، با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع به این خاطر است که ویتامین K باعث کاهش اثربخشی این دسته از داروها می‌شود، بنابراین پزشکان باید دوز دارو را بر اساس مقدار ویتامین K که معمولاً از غذاها و مکمل‌ها دریافت می‌کنید، تعیین کنند.
کدام نوع مولتی ویتامین را مصرف کنم؟
در مورد اینکه آیا بایدمولتی ویتامین مصرف کنید و اگر چنین است، کدام یک برای شما بهتر است بایستی حتما با پزشک خود مشورت کنید. لازم به ذکر است که مولتی ویتامین‌های معمول مقادیر توصیه شده ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می‌کنند. با این حال، باید توجه داشته باشید که مقادیر کلسیم و منیزیم این مکمل‌ها معمولا کم است.
همچنین، ممکن است یک مولتی ویتامین را انتخاب کنید که برای سن، جنس و شرایط دیگر (مانند بارداری) مناسب باشد. این مولتی ویتامین‌ها ممکن است حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند که به نیازهای شما پاسخ دهند. به عنوان مثال، مولتی ویتامین‌های دوران بارداری اغلب دارای ویتامین A به فرم بتاکاروتن هستند. اکثر مولتی ویتامین‌های کودکان دارای مقادیر کمتر مواد مغذی که برای آنها مناسب است می‌باشند. مولتی ویتامین‌های افراد مسن (که اغلب با نام‌های مولتی ویتامین سالمندان یا 50+ شناخته می‌شوند) معمولا دارای کلسیم و ویتامین‌های D و B11 بیشتر و آهن کمتری نسبت به مولتی ویتامین‌های بزرگسالان جوان‌تر هستند.
بهترین برندهای مولتی ویتامین
برای بهره‌مندی از اثرات بهترین مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال بهتر است ابتدا با برخی از بهترین برندهای ایرانی و خارجی این مکمل آشنا شویم:
برندهای ایرانی
محصولات اسوه
برندهای خارجی
قیمت مولتی ویتامین
فروشگاه اینترنتی دروا به شما این امکان را می‌دهد که انواع مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال با اصالت و کیفیت را به صورت آنلاین، از نزدیکترین داروخانه سفارش دهید و فرآیند سفارش را لحظه به لحظه چک کنید.
شما می‌توانید با کیفیت‌ترین و مطمئن‌ترین خدمات را از یک نهاد علمی و تخصصی دریافت کنید. علاوه بر این کارشناسان دروا بر فرآیند قیمت‌گذاری فروش محصولات داروخانه‌ای نظارت مستقیم دارند و شما می‌توانید علاوه بر اصالت از قیمت و هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید نیز اطمینان خاطر داشته باشید.
جمع‌بندی
مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال حاوی ترکیباتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که نقش ضروری در بدن دارند. این مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین غذاهای متنوع شوند و باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم مصرف شوند. انواع مختلفی از مولتی ویتامین‌ها وجود دارند که برای اهداف متفاوت تولید می‌شوند. مقادیر توصیه شده برای هر ویتامین و ماده مغذی بر اساس سن و جنس متفاوت است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند به ارتقای سلامت عمومی، پیشگیری از بیماری‌های مزمن، کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی کمک کنند.
افرادی که ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند، رژیم‌های کم کالری دارند، اشتهایشان کم است یا از مصرف برخی غذاها اجتناب می‌کنند، ممکن است نیاز به مصرف مولتی ویتامین‌ها داشته باشند. برخی افراد ممکن است برای اهداف خاصی مانند بارداری، شیردهی، یا افزایش سن، نیاز به مصرف مولتی ویتامین‌ها داشته باشند. استفاده از مولتی ویتامین‌ها معمولاً مضر نیست، اما باید دقت شود تا از مصرف بیش از حد مجاز ویتامین‌ها و مواد معدنی جلوگیری شود. همچنین، ممکن است مولتی ویتامین‌ها با برخی داروها تداخل داشته باشند. برای انتخاب مولتی ویتامین مناسب، باید با پزشک خود مشورت کنید.
