تغذیه نقش اساسی در رشد، تکامل و سلامت عمومی کودکان دارد. مصرف کافی مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها برای ساخت استخوان ها و عضلات قوی، بهبود عملکرد شناختی، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری های مزمن در دوران بزرگسالی ضروری است. با این حال، اشتها در کودکان فرآیند پیچیده ای است که تحت تأثیر عوامل مختلف قرار می گیرد و می تواند چالش های منحصر به فردی را برای والدین و پزشکان ایجاد کند.
برآوردن نیازهای غذایی کودکان برای بهبود رشد و سلامتی آنها بسیار مهم است. یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاها باشد، مواد مغذی ضروری را برای رشد کودکان فراهم می‌کند. در این قسمت در مورد تامین نیازهای تغذیه ای کودکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل و همچنین نقش مکمل ها به عنوان مکمل یک رژیم غذایی سالم بحث شده است.
میوه ها و سبزیجات:
کودکان را به خوردن انواع میوه ها و سبزیجات تشویق کنید، زیرا سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. حداقل پنج سروینگ میوه و سبزیجات در روز را چه به صورت تازه، منجمد و یا کنسرو شده در برنامه غذایی قرار دهید.
غلات کامل:
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ، جو دوسر، نان گندم و ماکارونی را در برنامه غذایی خود قرار دهید که تامین کننده فیبر، ویتامین B و مواد معدنی هستند. سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی فرزندتان را از غلات کامل تهیه کنید.
منابع پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید، این موارد می تواند شامل گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی)، تخم مرغ، توفو، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)، آجیل و دانه ها باشند. پروتئین ها برای رشد بدن، ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند.
لبنیات یا جایگزین های لبنی:
محصولات لبنی یا جایگزین های لبنی غنی شده (مانند شیر سویا یا شیر بادام) را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید تا از دریافت کلسیم کافی برای بهبود سلامت استخوان ها و دندان های سالم اطمینان حاصل کنید.
منابع چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب (ماهی آزاد، قزل آلا) را در رژیم غذایی کودک خود قرار دهید. چربی های سالم برای رشد مغز، تولید هورمون و رشد عمومی بدن مهم هستند
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل به طور ایده آل باید تمام مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تامین کند، اما ممکن است شرایطی به وجود بیاید که مکمل ها نقش مفیدی داشته باشند. با این حال، مهم است که مکمل ها را مکمل یک رژیم غذایی سالم بدانیم تا جایگزین آن. در این قسمت به نقش مکمل ها در رژیم کودکان خواهیم پرداخت:
تامین نیازهای خاص مواد مغذی:
کودکان با محدودیت های غذایی خاص، آلرژی غذایی یا شرایط پزشکی خاص ممکن است نیاز به مواد مغذی بیشتری داشته باشند یا در جذب برخی مواد مغذی از غذا به تنهایی مشکل داشته باشند. در چنین مواردی، ممکن است مکمل ها برای پر کردن شکاف های تغذیه ای توصیه شوند.
ویتامین D:
بسیاری از کودکان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند که برای سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی مهم است. مکمل ویتامین D ممکن است به ویژه برای کودکانی که در معرض میزان کم نور خورشید هستند یا در مناطقی با نور خورشید ناکافی زندگی می کنند توصیه شود. شما می توانید مکمل ویتامین د مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از سایت دروا سفارش دهید.
آهن:
کمبود آهن در کودکان به ویژه در دوره های رشد و تکامل سریع، شایع است. اگر رژیم غذایی کودک به اندازه کافی دارای غذاهای غنی از آهن (مانند گوشت بدون چربی، غلات غنی شده و لوبیا) نباشد، ممکن است پزشک مصرف مکمل های آهن را توصیه کند. در این صورت شما می توانید به سایت دروا مراجعه کرده و مکمل آهن مورد نظر خود را به صورت آنلاین سفارش دهید.
اسیدهای چرب امگا 3:
در حالی که اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب، دانه های کتان و گردو یافت می شوند، ممکن است در برخی موارد مصرف مکمل های امگا 3 برای اطمینان از دریافت کافی این اسیدهای چرب ضروری که برای سلامت و تکامل مغز مهم هستند توصیه شود. شما می توانید از طریق داروخانه آنلاین دروا به انواع مکمل های اسیدهای چرب ضروری دسترسی داشته باشید و با اطمینان از اصالت و کیفیت، مکمل مورد نظر خود را با قیمت مصوب از سایت دروا خریداری کنید.
پروبیوتیک ها:
مکمل های پروبیوتیک ممکن است برای کودکان مبتلا به مشکلات گوارشی یا کسانی که آنتی بیوتیک مصرف کرده اند توصیه شود، زیرا می توانند به بازیابی تعادل باکتری های مفید در روده کمک کنند.
بایستی قبل از مصرف هر گونه مکمل توسط کودکان با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد برخی مواد مغذی می تواند مضر باشد. علاوه بر این، مکمل ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و متعادل شوند، بلکه باید به عنوان مکملی برای حمایت از سلامت عمومی تغذیه عمل کنند. تشویق کودکان به خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی بهترین راه برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل مطلوب است.
اشتهای کودکان می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف محیطی و فاکتورهای داخلی موثر در عملکرد بدن باشد. درک این عوامل برای بررسی تغییرات اشتها و ترویج عادات غذایی سالم بسیار مهم است. در اینجا به برخی عوامل کلیدی که می توانند بر اشتهای کودکان تأثیر بگذارد خواهیم پرداخت:
ژنتیک:
فاکتورهای ژنتیکی می توانند نقش بسزایی در تعیین اشتها و رفتارهای غذایی کودک داشته باشند. کودکان ممکن است استعدادهای ژنتیکی موثر در اشتها، ترجیحات مزه و نحوه گزینش غذاها را از والدین خود به ارث ببرند.
دوره جهش رشد:
در دوره های رشد سریع، مانند نوزادی، بلوغ و نوجوانی، کودکان ممکن است نیاز به انرژی و اشتها افزایش یابد. جهش رشد می تواند منجر به نوسانات موقتی در اشتها شود زیرا بدن به مواد مغذی بیشتری برای تامین منابع کافی برای رشد و تکامل نیاز دارد.
مصرف دارو:
برخی داروها، از جمله آنتی بیوتیک ها، داروهای سرکوب کننده اشتها و داروهایی که برای درمان بیماری های مزمن استفاده می شوند، ممکن است بر اشتها و عادت های غذایی کودکان تأثیر بگذارند. برخی از داروها می توانند عوارض جانبی مانند حالت تهوع، ناراحتی معده یا تغییر در حس چشایی ایجاد کنند که می توانند در کاهش اشتها موثر باشند.
عوامل روحی و روانی:
اشتهای کودکان می تواند تحت تأثیر عوامل روانی مانند استرس، اضطراب، افسردگی و رفاه عاطفی نیز قرار گیرد. احساسات منفی یا موقعیت های استرس زا ممکن است اشتها را سرکوب کند، در حالی که احساسات مثبت و یک محیط حمایتی می تواند اشتها و لذت بردن از غذا را افزایش دهد.
عوامل محیطی:
عوامل محیطی مانند شیوه های صرف غذا در خانواده، تأثیر هم سن و سال ها، هنجارهای فرهنگی و در دسترس بودن غذا می توانند بر اشتها و انتخاب غذای کودکان تأثیر بگذارند. کودکان ممکن است غذاهای خاصی بخورند یا رفتارهای غذایی خاصی را بر اساس محیط اطراف و زمینه اجتماعی خود اتخاذ کنند.
مکمل های اشتهاآور ممکن است در رفع تغییرات موقتی در اشتها یا کمبود مواد مغذی کودکان نقش داشته باشند. در اینجا به برخی از این موارد اشاره خواهیم کرد:
تغییرات موقت اشتها
کودکان ممکن است به دلیل عواملی مانند بیماری، عوارض جانبی دارو یا استرس، کاهش موقت اشتها را تجربه کنند. مکمل‌های اشتهاآور حاوی ترکیبات محرک اشتها مانند زنجبیل، ریشه گل‌سپاسی، برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تحریک اشتها و افزایش مصرف غذا در این دوره‌ها کمک می کنند.
رفع کمبود مواد مغذی
در مواردی که کودکان در تامین نیازهای غذایی خود از طریق رژیم های غذایی مشکل دارند، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک کنند. به عنوان مثال، کودکانی که به خوردن غذاهایی جدید تمایل ندارد یا دسترسی محدودی به غذاهای خاص دارند، ممکن است برای اطمینان از تامین مواد مغذی ضروری موثر در رشد و تکامل به مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی روی آورند.
تامین نیازهای رشد و تکامل بدن
مکمل های اشتهاآور حاوی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن، ویتامین D یا پروبیوتیک ها می توانند با تامین مواد مغذی حیاتی در رشد، عملکرد سیستم ایمنی، تکامل رفتارهای شناختی و سلامت سیستم گوارشی باعث حفظ سلامت عمومی بدن شوند.
برای بهره‌مندی از اثرات بهترین مکمل‌های اشتهاآور کودکان بهتر است ابتدا با برخی از بهترین برندها و محصولات ایرانی و خارجی این مکمل ها آشنا شویم:
شربت کیدزی اپتایت دایونیکس فارما
شربت اشتهاآور کودکان باریج اسانس
داروخانه آنلاین دروا دارای انواع مکمل‌های اشتهاآور با اصالت و با کیفیت است. شما می توانید مکمل مورد نظر خود را به صورت آنلاین، از نزدیکترین داروخانه سفارش دهید و فرآیند سفارش را لحظه به لحظه دنبال کنید. با خرید از دروا، که یک نهاد علمی و تخصصی در زمینه سلامت و محصولات داروخانه ای است از کیفیت و اصلالت محصول خود کاملا مطمئن باشید. علاوه بر این کارشناسان دروا بر فرآیند قیمت‌گذاری فروش محصولات داروخانه‌ای نظارت مستقیم دارند و شما می‌توانید علاوه بر اصالت از قیمت و هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید نیز اطمینان خاطر داشته باشید.
