استرس و عوارض آن

بهداشت روانی جامعه همواره یکی از مسائل مهم و تاثیرگذار در حفظ پویایی و نشاط افراد است. استرس و عوامل استرس زا هم یکی از دلایل موثر بر روی این موضوع می باشد. اصولا استرس و استرسورها عوامل متعددی دارند که می تواند ناشی از اتفاقات و عوامل بیرونی و درونی زندگی هر فرد باشد. در جوامع شهری فشار ناشی از زندگی ماشینی از جهات مختلف فشارهای روحی روانی به افراد وارد می نماید.

درواقع استرس، پاسخ بدن به هرگونه تقاضا، تغيير يا تهديد درك شده است. عامل فشارزا يا استرسور شرایط يا اتفاقي است كه اين پاسخ را تحريك مي کند.

اساسا استرس را نمی توان پدیده ای مثبت یا منفی قلمداد نمود بلکه اگر این موضوع باعث افزایش هوشیاری و انگیزه جهت رسیدن به مقصود و یا هدفی در زندگی باشد مثبت و اگر باعث از هم گسیختگی فکری احساس افسردگی و ناتوانی و حتی ترس و دلهره بیش از حد گردد، منفی به شمار می رود.

جهت کنترل استرس در ابتدا باید به شناخت خود و عوامل بیرونی مرتبط با استرس پرداخت. گرچه برخی عوامل فیزیولوژیکی مانند سطح پایین بعضی ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین آلودگی های زیست محیطی مانند آلودگی هوا هم می توانند عامل بروز استرس باشند.

به علت تاثیرات مخربی که استرس طولانی مدت و شدید بر روی سلامت جسمی و روحی انسان دارد باید به روش های مختلف بتوان میزان و مدت آنرا کنترل نمود زیرا استرس می تواند موجب افزایش فشار خون افزایش مشکلات گوارشی و همچنین اختلال در خواب گردد.

دو هورمون کورتیزول و آدرنالین که از غده هیپوفیز ترشح می شوند به دنبال بروز عوامل استرس زا در بدن ترشح می گردند که باعث فعال شدن اعصاب سمپاتیک و بروز مشکلات متعدد می شوند.

به دنبال استرس های مکرر و طولانی مدت و بر اثر ترشح هورمون های کورتیزول و ادرنالین فشار خون به شدت بالا رفته و خطر آسیب به رگهای خونی و در پی آن افزایش احتمال سکته قلبی و مغزی وجود دارد.

استرس را می توان به چند دسته تقسیم نمود:

• استرس شدید

• استرس شدید دوره ای

• استرس مزمن

• استرس با منشا آسیب فیزیکی

• استرس های غذایی

استرس شدید در پی ناملایمات شدید در طول زندگی به وجود می آید.

استرس شدید دوره ای به صورت دفعات مکرر توسط فشارهای استرسی در زندگی بروز می کند.

استرس مزمن ناشی از قرارگیری فرد تحت استرس به مدت خیلی طولانی است که به صورت مزمن در فرد باقی می ماند.

استرس با منشا آسیب فیزیکی می تواند به دلیل صدمه دیدن قسمتی از بدن به خصوص ساختار عصبی بدن (مغز و نخاع) به وجود آید.

استرس غذایی بیشتر به عادات غذایی و حساسیت های غذایی ارتباط دارد.

راههای کم کردن استرس و عوارض آن:

• خوابیدن به میزان کافی
• ورزش کردن مخصوصا ورزش های سبک
• گوش دادن به موسیقی های آرام
• مراقبه و یوگا
• دور شدن از مکان ها و موقعیت های استرس زا
• تمرین های تنفسی
• استفاده از مکمل های کاهش دهنده استرس